المشاركة تعنى الاهتمام!
يشارك
سقسقة
يشارك
ربما اتخذت قرارًا في يناير لممارسة الرياضة كل يوم. من المحتمل أنك توقفت عن ممارسة التدريبات اليومية في مكان ما في أوائل فبراير. تبين أنه من الصعب حقًا التمسك بقرار العام الجديد ، وكذلك الدراسة البحثية تحمل هذا. في دراسة بحثية حديثة أجرتها جامعة سكرانتون ، تعرض المهنيون أن أقل من نصف أولئك الذين يتخذون قرارات السنة الجديدة أبقتهم بعد ستة أشهر.
فلماذا ما زلنا نحاول تحديد أهداف للعام الجديد؟ تقول كارين إليزاجا ، مدربة تنفيذية في مدينة نيويورك: “أعتقد أن أشخاصًا مثل علامة خلال العام”. “وشهر يناير هو حافز كبير إذا كنت ترغب في إجراء تغييرات.”
فيما يلي خمسة أفكار للامتثال لها مع قراراتك.
1. ارتباط بـ “السبب الكبير”
قبل القول “أريد أن أخسر 10 أرطال هذا العام” ، ركز على السبب الأعمق لتحقيق هدفك – أو ما هو معلم الصحة والعافية المرخص له شانيل وايت هاتفية “السبب الكبير”. يقترح وايت ، الذي يعمل في ويست كيب ماي ، نيوجيرسي ، “لذا ، بدلاً من الرغبة في فقد 10 أرطال في شكل جينز ،” السبب الكبير “، بدلاً من الرغبة في فقد 10 أرطال في شكل جينز ،” السبب الكبير “، بدلاً من الرغبة في فقد 10 أرطال في شكل جينز ،” السبب الكبير “. قد تكون تريد أن تشعر بالإيجابية وكذلك العلاقة الحميمة مع زوجتك أو شريكك. من خلال ربط نيتك بشيء ذي معنى ، فمن الأرجح أن تلتزم به. ”
2. تأليفه لأسفل
بمجرد أن تفهم سبب رغبتك في اتخاذ هذه القرارات ، قم بتكوين خطة العمل الخاصة بك. يقول إليزاجا: “من خلال تكوينه ، سترى ذلك بشكل منتظم وكذلك يمكن أن تظهر عليه”. فكر في تدوين قرارك في شبكة من عمود. يجب أن يكون العمود الأول هو هدفك (“قضاء المزيد من الوقت مع أفضل أصدقائي”) ؛ يجب أن يكون الثاني قائمة بالطرق لجعلها تحدث (“انظر صورة متحركة عندما يكون شهرًا ؛ خطط لقرباء الحبيب”). عندما تكون راضيا عن أهدافك ، تأكد من فحصها خارج القائمة.
3. ابدأ قليلاً (صغير يبعث على السخرية)
وبدلاً من الذهاب في جميع أنحاء العالم مع قراراتك ، تقترحها ماريا بريلاكي ، مدربة اللياقة البدنية الشخصية المرخصة في سان فرانسيسكو. وتقول: “يبدأ معظم الناس بهدف نبيل مثل ممارسة خمس مرات في الأسبوع أو الذهاب إلى اليوغا ثلاث مرات في الأسبوع”. “بدلاً من البدء المثالي الضخم ، ابدأ صغيرًا. ثم ربط هذا النشاط الصغير بشيء معين في روتينك اليومي. ” على سبيل المثال ، قد تقوم بعمل اثنين من تمرينات الضغط بعد الخروج من السرير ، وثلاثة يجلس القرفصاء أثناء تخمير القهوة الصباحية وكذلك الصعود إلى أسفل الدرج خمس مرات بعد إرسال شبابك إلى المدرسة.
يقول بريلاكي: “إن جاذبية البدء القليل هو أنك أكثر شهرة في الاستمرار في إضافة المزيد بالإضافة إلى المزيد من التمرينات ، ليس لأن شخصًا ما يضغط عليك ، ولكن نظرًا لأنك تشعر بالمزيد من العمل”. “تذكر: النشاط الدقيق الذي تقوم به ليس بالأمر الحاسم مثل البدء حقًا. قبل مضي وقت طويل ، ستتطلع إلى ذلك. ”
4. تأكد من أن قرارك لديه أرجل
قبل البدء في هدفك ، اسأل نفسك عما إذا كان قرارك شيئًا يمكنك القيام به على المدى القصير وكذلك على المدى الطويل. “قم بإنشاء هدف مع إجراء معين يمكن القيام به باستمرار” ، يقترح جيني ويستركامب ، وهو أخصائي التغذية المسجل في CJK Foods ، وهي خدمة شحن صحية مقرها في شيكاغو. على سبيل المثال ، فإن القيام بتطهير العصير لمدة ثلاثة أيام قصيرة الأجل. يتمثل هدف أفضل بكثير في أن يكون هناك عصير مضغوط جديد كل صباح ، والذي يمكن القيام به كل يوم ، مستدامًا ، وكذلك ليس له تاريخ نهاية. ”
5. كن أفضل المشجعين لديك
الأصوات الابتدائية ، ولكن لأي نوع من الدقة للالتصاق ، يجب عليك إنشاء قوتك الداخلية الخاصة. يقول إليزاجا: “أنا أستخدم هذه الطريقة مع المديرين التنفيذيين”. “أرغب في أن يكونوا أفضل نظام دعم خاص بهم. ومن خلال الاكتشاف مثل نفسك ، ستكون أكثر إنتاجية ، وسعيدًا داخل نفسك بالإضافة إلى الكثير من المساءلة للحفاظ على قراراتك. ”
بقلم لامبيث هوشوالد لمجلة صحة الأمهات
وجبات خفيفة صحية ذات صحة سيحب صغارك
Lambeth Hochwald هو محرر وكاتب من نيويورك. ظهر عملها في مثل هذه المنشورات وكذلك مواقع الويب مثل يوم المرأة ، ومجلة House Journal ، و Organic Health Club وكذلك Entrepreneur.com. وهي كذلك أستاذة مساعدة للصحافة بجامعة نيويورك.
رابط إلى هذا المنشور: