مشاركة!
شارك
سقسقة
شارك
لقد لعب البيض دائمًا وظيفة ضخمة في الوجبات الغذائية الموجهة نحو اللياقة ؛ سواء كان ذلك لإلقاء الجنيهات أو الحصول على البروتين الذي تتطلبه تطوير كتلة العضلات. ومع ذلك ، لسنوات كثيرة ، كانت هناك الكثير من الوجبات الغذائية الجسدية لللياقة البدنية عن بياض البيض ، وتمسك صفار البيض. يتمتع البيض بنسبة أقل من السعرات الحرارية ، كما أنها مصدر كبير للبروتين والبوتاسيوم وكذلك الريبوفلافين ، الذي يساعد الأيض وكذلك الجهاز المناعي. ومع ذلك ، تشير دراسة بحثية أكثر حداثة إلى أن الكوليسترول الغذائي (السبب في أن الكثير من الوجبات الغذائية تجنبت صفار البيض) لها تأثير ضئيل للغاية على نسبة الدم في الدم ، وكذلك الجميع ، بما في ذلك الأشخاص الذين يعملون بشكل منتظم وكذلك على عينة لانقاص الوزن ، استفد أكثر من تناول كل شيء.
بعض من أفضل وصفات البيض للأفراد الذين يركزون على اللياقة البدنية تدور حول Quiches لأنهم يحزمون قدرًا كبيرًا من البروتين ، كما يمكنك أن تتطابق مع الخضروات التي تساعد في فقدان الدهون بالإضافة إلى توفير وجبات عالية الألياف. قم بتعبئة Quiche مع أصدقاء بيئيين مظلمة مثل الخضار المزروع ، والسبانخ ، وكذلك القرنبيط ، وكلها عالية في الكالسيوم ، الفولات ، البوتاسيوم وكذلك الكثير من الفيتامينات. Quiche هي وجبة ممتازة لجعل ما إذا كنت تغذي الأسرة أو نفسك فقط ؛ قم بإغلاقها في الثلاجة بالإضافة إلى قطع شريحة لتناول الإفطار أو الغداء أو العشاء.
إذا كنت تتساءل عن المكان الذي ستكتشف فيه وقتًا لتقييد اثنين من المفرطين في الصباح وكذلك التنظيف بعد ذلك ، فقد ترغب بقية الأسبوع. قم بتقسيمها وكذلك قم بإلقائهم على شطيرة أو سلطة أو أكلها بالكامل مع بعض الفلفل عندما تكون في عجلة من أمرهم ؛ سيتم الحفاظ على البيض المسلوق الصعب لمدة أسبوع في الثلاجة ، مما يشير إلى أنه يمكنك دائمًا الاستعداد بوجبة خفيفة سريعة أو مكونات غنية بالبروتين لأي نوع من الوجبات.
فوائد الصحة والعافية ذات الصلة من الحلبة
يمكنك اكتشاف الكثير من الوصفات الخاصة بـ Quiches و Frittatas و Casseroles و Soups وكذلك السلطات على الإنترنت من مزارعي البيض في أونتاريو ، والتي تمكنك من التبديل مع القياسات الإمبراطورية وكذلك المتري ، وكذلك تتضمن دليلًا لمقارنة أحجام البيض ، مساعدتك في تتبع السعرات الحرارية وكذلك غرامات البروتين بغض النظر عن الحجم الذي تحصل عليه في المتجر. هناك الكثير من الطرق المختلفة التي يمكنك تحضيرها وكذلك استخدام البيض ، إما كمصدر أساسي للبروتين أو إضافة فلافور. يتم استخدامها في المأكولات من جميع أنحاء العالم ، أيضًا ، من Huevos Rancheros إلى الكاري ، حتى تتمكن دائمًا من إدراك الأشياء.
في أونتاريو ، يتم إنشاء البيض وفقًا لعدد من البرامج التي تعتمد على الأبحاث بالإضافة إلى الإجراءات التي تعزز الأمن الغذائي وكذلك المنتجات الصحية ، بما في ذلك مدونة طريقة وضع الدجاج ، والتي تنظم الظروف التي يتم الاحتفاظ بها. ينظم الرمز أشياء مثل الإضاءة ، والتهوية ، وإزالة المتنوعة ، وكذلك الماء وكذلك التغذية ، في حين ساعدت الجهود الأخرى التي تعتمد على الأبحاث في المساهمة في التقدم مثل البيض المخصب أوميغا 3. تؤدي إضافة أشياء مثل زيوت بذور الكتان إلى خطة النظام الغذائي للدجاجة إلى بيض غني بالأحماض الدهنية أوميغا 3 ، مرتبطة بعناية بالتخفيضات في أمراض القلب. البيض ليس مجرد طعام مناسب لأجسام الأجسام وكذلك أخصائيي الغذاء ، فهي مجرد جزء من نمط حياة أكثر صحة. في المرة القادمة التي تكون فيها في السوبر ماركت ، لا تفشل في تذكر التقاط البيض.
رابط إلى هذا المنشور: جعل البيض جزءًا من روتين اللياقة البدنية
0/5
(0 مراجعات)
المشاركة تعنى الاهتمام!
شارك
سقسقة
شارك