المشاركة تعنى الاهتمام!
يشارك
سقسقة
يشارك
الشباب الأصحاء من الأسنان إلى القدمين: الشباب والصحة
تنبيه الصحة: هل يحصل صغارك على مكواة كافية؟
بواسطة Peg Rosen للشباب الأصحاء من الأسنان إلى القدمين
نقص الحديد في الولايات المتحدة ليس الآفة التي كانت قبل نصف قرن. ولكن حتى مع تحسين التغذية وكذلك المراقبة الأفضل بكثير ، فإنه يبقى النقص التغذوي الأكثر نموذجية. وبدون حديد كافية ، لا يمكن لخلايا الدم الحمراء توفير الأكسجين بشكل فعال للجسم ، وفقًا لما قاله لورين جراف ، أخصائي تغذية للأطفال في مركز مونتيفيوري الطبي في مدينة نيويورك.
يتعرض الأطفال لخطر أكبر أثناء الطفولة وكذلك المراهقة ، عندما لا تفي خطة النظام الغذائي بمتطلبات الحديد المتزايدة لأجسامهم المتنامية بسرعة. تشير الدراسات إلى أن الأطفال الذين يعانون من زيادة الوزن معرضون لخطر أكبر ، فمن المحتمل أن يكونوا يميلون إلى الوجبات الخفيفة في كثير من الأحيان وكذلك تناول كميات أعلى من الأطعمة غير المرغوب فيها.
يمكن أن يؤدي نقص الحديد غير المعالج ، إلى فقر الدم ، مما قد يؤدي إلى تأخير نمو الطفل بشكل خطير وكذلك النمو العصبي.
لحسن الحظ ، فإن نقص الحديد بسيط للعثور عليه وكذلك العلاج. “يمكن أن يخبر اختبار الدم في مكتب الطبيب. وكذلك في كثير من الحالات ، يمكن أن يكون الحصول على مستويات الحديد بسيطة مثل تغيير ما يتناوله طفلك “، يقول جراف.
هنا ، بعض الطرق الأساسية لمساعدة طفلك في منع نقص الحديد من البداية:
تعرف على العلامات: قد يكون الشباب الذين يعانون من نقص الحديد بطيئًا ، أو يبدووا متعبًا وكذلك شاحبًا ، أو يصابون بالمرض في كثير من الأحيان.
إن الرضاعة الطبيعية لطفلك ، إذا كان ذلك ممكنًا: فإن الرضع الرضاعة الطبيعية في خطر أقل لأن نوع الحديد الموجود في الحليب البشري بسيط للغاية على أجسادهم للاستيعاب ، وفقًا لشاري بورتنوي ، وهو اختصاصي التغذية في مجلس الرعاية النهارية في نيويورك.
لا تتجنب الإفطار. يقول جراف: “الإفطار هو وقت بسيط للحصول على بعض الحديد في النظام الغذائي ، حيث أن حبوب الإفطار بالإضافة إلى الخبز محصنة بشكل عام بالحديد”. بالإضافة إلى ذلك ، فإن العصائر وكذلك الفواكه الغنية بفيتامين C تساعد الجسم في تناول الحديد.
اذهب بسيطة على الحليب. يوفر الحليب العديد من الفوائد الغذائية ، ومع ذلك يحد بالمثل قدرة الجسم على الحصول على الحديد بكفاءة. قد يكون الشباب الذين يملأون الحليب قد ضحوا بالمنطقة للأطعمة الغنية بالحديد في وجباتهم الغذائية. تشير المعاهد الوطنية للصحة والعافية إلى أن الأطفال الذين تزيد أعمارهم عن 12 شهرًا يشربون أكثر من 16 إلى 24 أوقية من الحليب كل يوم (أو بقدر حوالي ثلاثة أكواب صغيرة).
تناول الأطعمة الكاملة وكذلك نظام غذائي جيد. تعد اللحوم الخالية من العجاف والدواجن والمحار من بين أفضل مصادر الحديد الهيم ، أو الحديد من الأنسجة الحيوانية ، التي يمتصها الجسم بسرعة. تشمل مصادر الحديد الأخرى الخضر والبقوليات والبيض الكامل وفول الصويا والحبوب الكاملة وكذلك الفواكه المجففة.
مرتبط بالضبط كيفية الاهتمام بنفسك في عام 2021
لكنك لا تتطلب أن تستحوذ على الأطعمة التي لديها ما تساعد شبابك في منع نقص الحديد ، وفقًا لـ GRAF. إذا كان صغارك يتناولون وجبات صحية دون قدر كبير من الأطعمة المصنعة ، فيجب أن يحصلوا على كل الحديد الذي يحتاجونه.
ساهمت في العديد من المجلات وكذلك مواقع الويب ، بما في ذلك الأطفال ، المزيد ، Redbook ، Self ، Simple Simple ، أولياء الأمور ، الدائرة المنزلية ، American Baby ، ParentCenter.com وكذلك WebMD.com. انها تدون في Relish-this.blogspot.com.
رابط إلى هذا المنشور: