مشاركة تهتم!
شارك
سقسقة
شارك
؟page=partner/unbranded/healthymamaMazineftp/Archive/2013-01-01-01- 21/ميزة/eAT_TO_LOSE_WEIGHT/index.html
تماما أنت: الطعام
أكل لانقاص الوزن
بقلم كارين شيشرون لك تمامًا
هل تنفد من الباب في الصباح بقهوة فقط في بطنك – أو ربما لا شيء على الإطلاق؟ نحن بلد من سكان الإفطار: على الرغم من أن 93 في المائة من البالغين يتفقون على أن وجبة الصباح هي جزء أساسي من نظام غذائي صحي ، إلا أن أكثر من نصفنا لا يمارس ما نعظه ، وفقًا لمسح حديث أجرته المجلس الدولي للمعلومات الغذائية.
ما هو عذرك؟ Dawn Jackson Blatner ، وهو أخصائي تغذية مسجل ، ناطق باسم الرابطة الأمريكية الحمية وخبير التغذية في شيكاغو الأشبال ، يجعل الخبز المحمص من كل الأسباب لتجنب بدء يوم إجازة بشكل صحيح.
تفجير الإفطار: “أحاول إنقاص الوزن”.
استدعاء الاستيقاظ: الأكل في الصباح يساعدك بالفعل على الانخفاض. عندما تكون نائماً ، فإن التمثيل الغذائي الخاص بك – كيف تحرق السعرات الحرارية والدهون – يبطئ إلى الزحف عملياً. يقول بلاتنر إن الوجبة تثير قدرة حرق الدهون في جسمك. إلى جانب دفعة التمثيل الغذائي ، يمنحك الإفطار قوة الإرادة. “أفكر في الأمر كوجبة الوقاية” ، كما تقول. “عندما تأكل في الصباح ، سيكون من المرجح أن تحصل على مساعدة ثانية في الغداء والعشاء ، ولديك فرصة أفضل لمقاومة الإغراءات طوال اليوم ، مثل وعاء الحلوى في العمل.”
في الواقع ، أربعة من كل خمسة من أخصائيي الغذاء الناجحين – أولئك الذين خسروا 30 رطلاً أو أكثر من ذلك بكثير وأبقيوه في المتوسط لمدة ست سنوات – يخصصون وجبة الإفطار كل يوم ، وفقًا للسجل الوطني لمكافحة الوزن في جامعة كولورادو للعلوم الصحية مركز في دنفر. ولا تدع أطفالك يخرجون من المنزل على معدة فارغة أيضًا. وجدت دراسة حديثة لأكثر من 4000 من تلاميذ المدارس البريطانية أن أولئك الذين تخطوا وجبة الإفطار كانوا أكثر عرضة من 62 إلى 92 في المائة أكثر من السمنة من الطلاب الذين تناولوا وجبة الصباح.
متجر ذي صلة لتحسين النوم: 5 صفات للبحث عنها في القبعات المرتبة
تفجير الإفطار: “لا أشعر بالأكل في الصباح”.
مكالمة الاستيقاظ: تخطي الإفطار سيجعلك بطيئًا طوال الصباح. بحلول الوقت الذي تستيقظ فيه ، استخدم جسمك الكثير من وقوده للطاقة بين عشية وضحاها ، وسكر في الدم منخفض. إذا لم تقم برفعها بالطعام ، فأنت تحكم على الشعور بالتعب وغير تركيز لساعات. في الواقع ، تظهر الأبحاث أن تناول وجبة الإفطار يحسن الأداء في المهام الذهنية لكل من الأطفال والبالغين.
إذا لم تكن جائعًا بعد فترة وجيزة من الاستيقاظ ، فمن المحتمل أن تأكل كثيرًا في الليل ، كما يقول بلاتنر. قلل من الوجبات الخفيفة بعد الاكتتاب وتناول الطعام أقل في العشاء. وتقول: “يستغرق الأمر بضعة أيام لإعادة ضبط جسمك إلى الجدول الجديد”.
تفجير الإفطار: “أنا أتأخر”.
استدعاء الاستيقاظ: سواء كان عليك العمل أو تمرينك ، فهناك الكثير من الخيارات الجيدة التي يمكنك إجراؤها في غضون خمس دقائق وتناول الطعام أثناء الركض. معادلة Blatner لوجبة إفطار متوازنة: أحد الأطعمة الكاملة للحبوب (الخبز المحمص والحبوب والكعك الإنجليزي) وأطعمة واحدة غنية بالبروتين (الحليب ، الزبادي ، زبدة الجوز ، البيض ، لحم الخنزير المقدد الديك الرومي) ، بالإضافة إلى وجبة واحدة على الأقل من المنتجات (أي فاكهة أو الخضروات). وفقًا لدراسة حديثة في جامعة نوتنغهام ، فإن تناول وجبة إفطار كاملة مع الفاكهة يمكن أن يساعدك في حرق 50 في المائة من الدهون في صالة الألعاب الرياضية أكثر من الكربوهيدرات المكررة مثل الخبز الأبيض والكعك.
الأكل بهذه الطريقة سهل ولذيذ. جرب هذه الإصلاحات الصباحية السريعة والسهلة:
1 وافل محمص كامل الحبوب المغطاة بصلصة الفاكهة مصنوعة من التوت الكوب ونصف كوب وشراب القيقب 1 ملعقة كبيرة. يقول بلاتنر: “لقد حصلت على الكثير من لاعبي الشبل يأكلون هذا”.
الزبادي والحبوب والفواكه المفرومة في وعاء لتناول الإفطار مثلجات. “استخدم الزبادي اليوناني الغني بالدهون المنخفضة ، لأنه أكثر سمكًا ولن يحصل على فطضة الحبوب” ، كما تقترح.
الشوفان الفوري مع المكسرات والتفاح.
شرائح البيض المسلوق (صنع في الليلة السابقة) على الكعك الإنجليزي مع جانب من الفاكهة.
4 روتينات ذات صحة لعيد الشكر أكثر صحة
للأطفال ، يقترح Blatner:
زبدة الفول السوداني وساندويتش الفراولة على الخبز القمح الكامل.
تدحرجت البيض المخفوق في تورتيلا حبة كاملة مع شرائح برتقالية على الجانب.
تفجير الإفطار: “أنا لا أحب طعام الإفطار”.
مكالمة الاستيقاظ: إذا لم تكن من محبي لاRmal Breakfast Fare ، تناول شيئًا آخر يحتوي على ثلاثة مكونات إفطار حاسمة أعلاه. بقايا العشاء مثل بيتزا الخضروات على قشرة الحبوب الكاملة ، والأرز البني مع الفواكه المجففة والمكسرات ، وحتى حساء الطماطم الكريمي مع الخبز المحمص كامب الحبوب جميعها كوجبة إفطار مغذية. الخلق المفضل لدى Blatner: “أنا أزعج الجبن المنخفض الدسم مع الثوم المعمر والليمون ، ونشر ذلك على نخب الحبوب الكاملة. ثم وضعت بضع شرائح الطماطم في الأعلى. إنه يذكرني بإيطاليا “. المانجيا!
كارين شيشرون هي تماما تحتاج إلى معرفة المدون. وهي صحفية ومحررة مجلة صحية لديها أكثر من 15 عامًا من الخبرة ، ساهمت في منشورات مثل الوقاية والذات والصحة ، وقد قامت بتحرير عمود الأسنان لمجلة Heart & Soul.
هل كانت هذه المعلومات مفيدة؟ انقر هنا لإظهار دعمك لمجلة Mommies الصحية.
رابط إلى هذا المنشور: أكل لانقاص الوزن
0/5
(0 مراجعات)
المشاركة تعنى الاهتمام!
شارك
سقسقة
شارك