مشاركة!
شارك
سقسقة
شارك
https://apis.google.com/js/plusone.jsas مدون صحي محنك ، لقد جربت العديد من برامج التغذية واللياقة المختلفة. بعضهم لديه خطط وجبات صارمة وتبشر السعرات الحرارية المنخفضة ، والكربوهيدرات المنخفضة ، والكثير من البروتين الهزيل لبناء كتلة العضلات. على الرغم من أن البرامج الأخرى التي جربتها أكثر مرونة مع الأطعمة التي تتناولها بدلاً من ذلك ، فإنها توصي بمشاهدة السعرات الحرارية وحجم الجزء. إذا كنت تحاول إنقاص الوزن ، فإن أفضل ما يمكنك فعله هو مشاهدة كمية السعرات الحرارية الخاصة بك.
كان مدربي اللياقة البدنية الذين عملت معهم في الماضي مختلفًا تمامًا في مقاربتهم في الحصول على اللياقة. يوصي البعض بأن تمارس الرياضة لمدة ساعة في اليوم لمدة خمسة أيام على الأقل في الأسبوع ، بينما يقول آخرون أن 20 دقيقة فقط في اليوم تكفي لكي تحصل على لياقتك البدنية. بسبب جدول زمني المزدحم مع خمسة أطفال وزوج يسافر كثيرًا للعمل ، أفضل العمل من 20 إلى 30 دقيقة في اليوم. شيء واحد يتفق عليه معظم مدربي اللياقة البدنية هو أنه عندما تجمع بين القلب ، مع تدريب الأثقال وتمارين البطن التي تحرقها. أنا دائما أجمع بين هؤلاء الثلاثة عندما أمارس الرياضة.
على الرغم من أنني أذكر القراء بأهمية البقاء نشطًا جسديًا وإظهار مثال جيد لأطفالك ، إلا أنني سأعترف بأن التحدي الأكبر لي هو توفير الوقت للعمل. لقد وجدت أخيرًا برنامجًا للياقة البدنية يعمل مع جدول أعمالي المزدحم.
نيكول هنتسمان من قبل واليوم من باب المجاملة RevoltnowFitness.com
في يوم الاثنين انضممت إلى أكثر من 100 مدون في برنامج حمية ولياقة مدتها ستة أسابيع. تم تصميم Trivolt Fitness مع Nichole Huntsman ، لتناسب جدول أي شخص وهو الحل الأمثل للأمهات التي تبحث عن هذا السر للحصول على قمة الكعك الخاصة بهم لتختفي. نيكول هي أم لأربعة سنوات وهي تعرف مدى صعوبة فقدان الأمهات في وزن الطفل والحصول على الشكل.
ما بعد الولادة ذات الصلة إلى الأبد
لمدة عشر سنوات بعد إنجاب الأطفال ، عملت بجد لتحويل جسدها. نيكول هو عضو في اللجنة الوطنية اللياقة البدنية ، حصل على 7 جوائز أفضل 5 جوائز ، بما في ذلك المركز الأول كمنافس مبتدئ. وهي مؤهلة على المستوى الوطني في الشكل وهي حاليًا منافسة بيكيني مؤهلة على المستوى الوطني. نيكول هو أيضا مدرب شخصي معتمد من NASM. في برنامجها للياقة التمرد على الإنترنت ، تشاركها ما تعرفه في العمل لمساعدة الرجال والنساء على الدخول في أفضل شكل في حياتهم.
نيكول هنتسمان
نيكول هنتسمان
نيكول هنتسمان
أفترض أنك تتساءل كيف ذهب أسبوعي الأول. في الأسبوع الأول نحن على نظام غذائي لإزالة السموم من السكر. إذا لم تكن معتادًا على ما سأشرحه. الغرض من اتباع نظام غذائي لإزالة السموم هو مساعدتك تدريجياً على تقليل تناول السكر. لقد كنت أتناول سلطة السبانخ ، صدر الدجاج ، البيض ، الموز ، براعم بروكسل والبطاطا الحلوة. من المفترض أن أتناول نفس الوجبات كل يوم وأكل 5 مرات كل يوم. عادةً ما أتناول فقط 2-3 مرات في اليوم ، لذا لا اعتدت على التوقف كل بضع ساعات لتناول الطعام. جسدي أيضا غير معتاد على ذلك.
أحاول بجد اتباع خطة الوجبة ولكن لا يمكنني إنهاء جميع وجباتي. عندما أكون ممتلئًا ، قمت بتعيين ما لم أنتهي جانباً وأضفته إلى الوجبة التالية ، ولكن عندما حان الوقت لتناول وجبتي التالية ، لست جائعًا. اعتقدت أن جسدي سيتكيف الآن ولكنه لم يكن كذلك. أنا أستخدم تطبيق عداد السعرات الحرارية وأكتشف أنه على الرغم من أنني يجب أن أتناول 1600 سعرة حرارية ، إلا أنني أنتهي فقط حوالي 1200 في اليوم. نأمل أن يصبح هذا أسهل.
أنا أحب التدريبات الثورة! فهي بسيطة وتستغرق فقط حوالي 35 دقيقة. لا أشعر بالتحديات الكافية معهم حتى الآن ، لذا أعتقد أنني بحاجة إلى شراء بعض الدمبل والأعلى.
الأفكار ذات الصلة للأمهات الذين يحاولون العودة إلى الشكل
Cascia Talbert قبل بدء برنامج التمرد للياقة البدنية
أنا صغيرتي للغاية ، فقط 5’1 ″ ، 98 رطل. هدفي في هذا البرنامج هو بناء العضلات الهزيلة على إطاري النحيف. حتى الآن هذا الأسبوع ظل وزني كما هو ، لكنني فقدت بوصة واحدة من خصري. ما زلت أنتظر نيكول لشرح هذا.
إذا كنت مستعدًا لبدء تمردك وفقدت فوز Muffin Top Visit Resoltnowfitness.com. سوف أنشر عن تقدمي كل يوم جمعة.
Cascia Talbert هو مدون وناشر وكاتب مستقل وتاجر على الإنترنت وأم لخمسة أطفال ، يعيشون في شمال غرب المحيط الهادئ. مع بكالوريوس في التاريخ والقانون وشغف بالكتابة والبقاء في صحة جيدة ، بدأت مجلة الأمهات الصحية في عام 2007. مجلة الأمهات الصحية هي CUاحتلت RRAREST أفضل مدونة الصحة للأمهات وتتميز بالعديد من كتاب خبراء الصحة والمدونين MOM. تعتقد السيدة تالبرت أنه إذا كانت الأمهات متعلمين جيدًا في القضايا الصحية وكيفية البقاء في صحة جيدة ، فيمكنهن نقل هذه المعلومات إلى أطفالهن وعكس إحصائيات السمنة في مرحلة الطفولة في الولايات المتحدة
السيدة Talbert هي مدون صحي مميز في Wellsphere.com ويمكن أيضًا العثور على مقالاتها على ezinearticles.com. كما تدير شبكة Moms Social Social على Ning ، وهي رئيسة تنظيم التسويق في Talbert Nutrition LLC ، وهي في مجلس إدارة وسائل التواصل الاجتماعي لتحدي العافية في أمريكا. اتبعها على Google+.
Cascia Talbert هو مدون وناشر وكاتب مستقل وتاجر على الإنترنت وأم لخمسة أطفال ، يعيشون في شمال غرب المحيط الهادئ. مع بكالوريوس في التاريخ والقانون وشغفه بالكتابة والبقاء في صحة جيدة ، بدأت مجلة Moms Moms في عام 2007. وحصلت مجلة Moms Healthy Magazine حاليًا على أفضل مدونة للصحة للأمهات وتتميز بالعديد من كتاب الخبراء والمدونين MOM. تعتقد السيدة تالبرت أنه إذا كانت الأمهات متعلمين جيدًا في القضايا الصحية وكيفية البقاء في صحة جيدة ، فيمكنهن نقل هذه المعلومات إلى أطفالهن وعكس إحصائيات السمنة في مرحلة الطفولة في الولايات المتحدة
ذات الصلة إنقاص الوزن بشكل أسرع من خلال إيجاد الوقت لممارسة الرياضة من قبل كاثرين مارتين سميث M.NLP
السيدة Talbert هي مدون صحي مميز في Wellsphere.com ويمكن أيضًا العثور على مقالاتها على ezinearticles.com. كما تدير شبكة Moms Social Social على Ning ، وهي رئيسة تنظيم التسويق في Talbert Nutrition LLC ، وهي في مجلس إدارة وسائل التواصل الاجتماعي لتحدي العافية في أمريكا. اتبعها على Google+. -انظر المزيد في: https://healthymomsmagazine.net/2013/03/new-book-explains-how-you-can-respond.html#sthash.3axiwiut.dpuf
Cascia Talbert هو مدون وناشر وكاتب مستقل وتاجر على الإنترنت وأم لخمسة أطفال ، يعيشون في شمال غرب المحيط الهادئ. مع بكالوريوس في التاريخ والقانون وشغفه بالكتابة والبقاء في صحة جيدة ، بدأت مجلة Moms Moms في عام 2007. وحصلت مجلة Moms Healthy Magazine حاليًا على أفضل مدونة للصحة للأمهات وتتميز بالعديد من كتاب الخبراء والمدونين MOM. تعتقد السيدة تالبرت أنه إذا كانت الأمهات متعلمين جيدًا في القضايا الصحية وكيفية البقاء في صحة جيدة ، فيمكنهن نقل هذه المعلومات إلى أطفالهن وعكس إحصائيات السمنة في مرحلة الطفولة في الولايات المتحدة
السيدة Talbert هي مدون صحي مميز في Wellsphere.com ويمكن أيضًا العثور على مقالاتها على ezinearticles.com. كما تدير شبكة Moms Social Social على Ning ، وهي رئيسة تنظيم التسويق في Talbert Nutrition LLC ، وهي في مجلس إدارة وسائل التواصل الاجتماعي لتحدي العافية في أمريكا. اتبعها على Google+. -انظر المزيد في: https://healthymomsmagazine.net/2013/03/new-book-explains-how-you-can-respond.html#sthash.3axiwiut.dpuf